Si no está concentrado, no podrá recordar nuevos hechos ni recordar la información que recuerda anteriormente. Pero hay buenas noticias: concentración: ¡esta habilidad mental se puede desarrollar! Hay dos formas de mejorar su concentración:
Primero, aumente la capacidad natural de su cerebro para concentrarse. En otras palabras, aumente su atención.
En segundo lugar, regule el entorno a su alrededor para que pueda ser más fácil concentrarse. Esto puede ser especialmente útil en la actividad cerebral activa, el trabajo o el tiempo libre.
Paso 1: El poder de tu cerebro
Las recomendaciones para mejorar su concentración tomarán un poco de tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Puede realizar una mejora notable durante un período de tiempo relativamente corto.
Neurona activa
Debido a que se han demostrado libros recientes sobre neuroplásticos, como "entrenar su mente" y "cambiar su cerebro" (Sharon Begli), la estructura y las funciones del cerebro adulto no detienen el desarrollo, como siempre han dicho los científicos. Cuando conozca una nueva habilidad, recuerde información o desarrolle un nuevo hábito, ¡se forman nuevos compuestos en su cerebro y cambia! Este es un descubrimiento emocionante. Esta es otra evidencia de que las habilidades de su cerebro, incluida la capacidad de concentrarse de manera efectiva, se pueden cambiar para mejor. Los estudios muestran que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, debe trabajar para su desarrollo secuencial y regular. ¡Al final, literalmente cambiarás tu cerebro! Otra respuesta a la pregunta: cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos.
Entonces, ¿dónde debe comenzar si desea mejorar su concentración? Para empezar, construya su calendario de hábitos diarios que conduzcan a un aumento en la potencia cerebral.
Meditación atenta y concentrada
Muchos estudios confirman que 20 o más minutos de meditación por día mejoran la concentración y la duración de la concentración. Centrarse en su respiración, conocida como concentración y meditación, es una de las formas más fáciles de meditar. Comience en diez minutos y diez minutos antes de acostarse. Al igual que el Dr. Jon Kabat-Zinn, fundador de "Captuality basado en una disminución del estrés" (MBSR), indica:
A medida que los músculos se desarrollan cuando trabajan con pesas, su concentración mejora y se profundiza cuando llama su atención a la respiración cada vez que se distrae.
El sueño correcto
Desafortunadamente, si no duermes lo suficiente, no puedes concentrarte mentalmente, tanto como podría ser. Aquí hay una idea: considere la cuestión de reemplazar su colchón viejo o incómodo. ¿Sabes qué te hace jugar a jugar toda la noche?
Té de menta y otros productos útiles
Los estudios muestran que el olor del té de menta puede aumentar la atención y el estado de ánimo. Beba una taza de té de menta para mejorar rápidamente bien. O aplicar gotas de aceite esencial de menta a la piel. Puede usar un difusor para rociar aceite en el interior, como una niebla ... ¡sí, asegúrese de beber una taza de cacao aromático! Afecta muy bien al cerebro, mejora el metabolismo y generalmente es increíblemente útil y muy sabroso.
Vitaminas y otros aditivos
Hay varias adiciones al aumento de las funciones cerebrales y muchas buenas vitaminas de memoria que pueden mejorar su concentración. ¡No los descuides, estos son realmente asistentes necesarios en su desarrollo! Tome multivitaminas todos los días. Por lo tanto, si su dieta no es la más equilibrada y saturada, puede prevenir una deficiencia de vitaminas que pueda dañar su cerebro. Además, no prevenirá la dieta de las vitaminas C y Omega 3-6-9, que son útiles para la salud del cerebro. Omega 3-6-9 en una combinación completa está presente en el aceite de linaza. Tome la cúrcuma, la espirulina y cualquier aditivo de lecitina, que es literalmente alimento para el cerebro.
Ejercicios cerebrales
Los estudios muestran que cuanto más use ciertas habilidades, más se intensifican en el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido jugar juegos que requieren concentración, lo que mejorará su capacidad de concentrarse. Juega al menos 10 minutos todos los días. Hacer placer y desarrollo. Los ejercicios cerebrales son como ejercicio corporal. Haz la gimnasia de los dedos al cerebro.
Comer alimentos saludables
Su cerebro necesita nutrientes adecuados para permitirle concentrarse. El azúcar en la sangre debe ajustarse adecuadamente (el cerebro consume glucosa, como el combustible principal).
Paso 2: Optimización del estado ambiental
Además de construir los hábitos descritos anteriormente en su vida diaria, configure su entorno y estado mental actual. Esto es necesario para mejorar su concentración. Aquí, la respuesta recibe cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos, optimizando el espacio que nos rodea.
¡El color rojo mejora la concentración!
Prueba rojo. Para mejorar el enfoque, preste atención al rojo. Un estudio en la Universidad de Colombia Británica explica cómo el color afecta al cerebro. Se ha revelado que el color rojo aumenta la concentración de atención y memoria (mientras que el azul mejora las habilidades creativas). Los investigadores han encontrado que un pequeño aumento de color es todo lo que se necesita para beneficiarse del efecto.
Prueba estas ideas:
- Coloque el papel rojo en un marco en su mesa.
- Instale pequeños elementos rojos en su mesa.
- Agregue rojo a su ropa, por ejemplo: una camisa roja, una corbata roja o un pañuelo rojo.
- Cambiar el estándar de fondo del escritorio de su computadora en rojo.
¿Alguna vez has pensado que tus paredes azules eran una destrucción para tu concentración? Ahora tienes una manera de concentrarte mejor cuando quieras. ¡Solo vuelve rojo!
Crea un lugar de trabajo
Tu cerebro ama la constancia. Cree un lugar donde trabaje o trabaje. Una opción obvia es algún tipo de mesa aislada, pero el truco es asegurarse de que solo participe en esta ubicación. ¡Entrenar en la cama es un mal hábito! Porque tu cuerpo no quiere estudiar, pero quieres dormir cuando te vas a la cama.
Prueba la luz verde
Rojo ¿No funciona? Prueba el verde. Varios estudios han demostrado que la luz verde también mejora la concentración. Instale una lámpara verde en su mesa. Mira y elige lo que te ayuda a concentrarte mejor, ¡es puramente individual!
Masticar
Los estudios muestran que las encías durante la tarea pueden mejorar su concentración en la tarea. Mastice el chicle sin azúcar. El consumo de azúcar puro puede aumentar el azúcar en la sangre, pero caerá rápidamente, lo que dañará su concentración.
Hacer "fotos mentales"
Aprenda a tomar "fotos mentales" de eventos importantes. Concéntrese en un momento especial y haga clic en la cámara con el obturador mental, cubre lentamente sus ojos. Al practicar este ejercicio, mejorará su concentración y formará un recuerdo vivo del evento.
Eliminar los factores de distracción
Apague la señal de llamada en el teléfono o tome otras medidas para que nadie lo distraiga. No trabajes y no trabajes con una televisión o radio. Los estudios han demostrado que la música instrumental suave (sin voces) puede ayudar a mejorar su concentración.
Intenta reducir el ruido de fondo
Si debe estudiar o trabajar en un entorno donde el ruido es demasiado alto (clase o espacio abierto) o donde sea muy silencioso (por ejemplo, en el hogar o en la biblioteca), puede distraerse fácilmente por la influencia externa. Con la cantidad correcta de ruido de fondo, puede bloquear los factores de distracción y mejorar la calidad del pensamiento creativo.
Utilice el límite de tiempo
Establezca el límite del tiempo que necesita para estudiar el nuevo material. Por ejemplo, suponga que desea leer un capítulo en el libro (y recuerde). Decide de antemano que tiene 45 minutos para leer el capítulo y 15 minutos para volver a contarlo. Instale el temporizador para el control, pero no se agote y cumpla con el tiempo esperado. Usar el límite de tiempo realmente puede mejorar su concentración, ayudando a concentrarse intensamente en el material.
Usa la ola de tía
Activación de las olas de la tía. El cerebro no siempre puede recordar el nuevo material, pero sucede que puede cambiar esto profundizando su respiración. Cuando sea hora de estudiar o recordar algo nuevo, cambie la respiración para que sea más lento y profundo. La respiración profunda realmente cambia el método de funcionar su cerebro, induciendo los pulsos eléctricos del cerebro a funcionar en modo tía. Esta capacitación mental es un paso en la técnica de impacto en la memoria desarrollada en Inglaterra. La ola de la tía generalmente ocurre durante el sueño hipnótico.
Al estar en esta etapa, te relajas y entrena tu cerebro al mismo tiempo. Un buen ejemplo es el fenómeno cuando la información que intentó recordar todo el día de repente se le ocurre después de tener travieso. Para activar la ola de su tía, cambie la respiración por la parte inferior del abdomen. En otras palabras, comience a respirar profundamente de su estómago. Conscientemente tanto como sea posible, respiración lenta. Conduzca los ojos hacia arriba y cubra los ojos.
Después de unos minutos, debe sentirse más tranquilo, las olas de tía comenzarán a fluir hacia su cerebro y se volverá más susceptible a la concentración en nueva información. Para mejorar su concentración, aún más, combine la respiración profunda intencional con concentración y meditación.
Su entrenamiento y trabajo en sí mismo deben estar motivados obteniendo una recompensa
Si trabaja y aprende como un caballo de chatarra, es muy difícil concentrarse. Una forma de permanecer motivado es crear un sistema de remuneración. Dígase a sí mismo que debe obtener, por ejemplo, una hora de ver sus programas favoritos al final de la noche, solo para completar una hora de entrenamiento intensivo. Entonces tienes una motivación para la acción, una recompensa que estará ansiosa.
¡Tómate un descanso cada cuarenta minutos!
La energía mental comienza a disminuir después de un largo período de concentración. Entonces, cada cuarenta minutos, el límite de tiempo de cinco: ¡diez minutos en el trabajo o el estudio! Y cada dos horas, más o menos, un descanso del decimoquinto mínimo. Camina, abre, masajee las orejas, la merienda o simplemente mire la pared ligera para relajar la mente. El enfoque es el primer paso en la respuesta a la pregunta de cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos. Si mejora su concentración, ¡su memoria también mejorará!